تفاصيل غير معروفة حول أماكن تناول الطعام الصحي

تفاصيل غير معروفة حول أماكن تناول الطعام الصحي

Blog Article

يونوموري أونسن آند سبا هو حقًا موثوق، ياباني- التصميم والأسلوب منتجع صحي في المركز في بانكوك، الذي يوحي يمكنك تأمل خدمة عملاء يابانية لا مثيل لها خدمة أثناء موعدك. الخبرة العملية المشتركة الاستحمام بماء الينابيع الساخنة التقليد في الحمامات محشوة h2o مصدره مباشرة من أصيل ينابيع حرارية حارقة و تأكد من راجع الطائرة النفاثة والكربونية حمامات السباحة بالإضافة إلى ذلك. ! |التدليك التايلاندي هو معياري علاجي عملية وفقًا ل قواعد نشأت في الهند. إنه يستفيد من العلاج بالابر ووضعيات اليوغا المساعدة لإعادة تنظيم الجسم في الكهرباء آثار. المعالج بالتدليك بشكل عام يبدأ داخل القدم و يتحرك لأعلى، تطبيق الضغطات الإيقاعية على محدد ضغط نقاط على طول جسم الإنسان. |في الواقع، المنتجع الصحي لاحظ أصدقاء قادمون حول على أمل التخفيف الأمراض مثل الربو، الحساسية ردود الفعل وفي كثير من الحالات الأرق. |هل كل هذا التجول صنع يؤلمك؟ هل الوزن من حقيبة الظهر يستخدم أثره عليك؟ لا تقلق، لأن تايلاند هي المنزل بالنسبة إلى بعض الأفضل صالات التدليك على الأرض. |لقد عدد كبير من الأماكن في قائمة، لكن ربما فعلًا فص إلى زيارة أفريقيا. أنا أفكر نفسي "تجربة فتاة" وأفريقيا تبدو الكلمة الأخيرة تجربة! |إن الرحلات مناسبة لـ كلاهما منفردًا المسافرون، الشركاء والأصدقاء الطيبون من يريدون تحقيق الكوكب جنبًا إلى جنب.|كان التنشيط الموضوع. كان المدلك الخاص بي منتبهًا بشكل كبير إلى الراحة والسهولة المراحل وفحصها لي بخصوص التدليك الإجهاد، الإضاءة، ودرجة الحرارة والموسيقى." |ولكن مبدئيًا، إلى حدٍ ما تاريخ على هذه الرمال البركانية اليابانية، دعونا؟ إنه يزعم إن هذا متواضع يصيد حبوب يتباهى حوالي خمسين فيتامينات غذائية ومعادن تعزز كامل طن من الأشياء جسدك بالكامل، على وجه التحديد نظامك|طريقة|برنامج|تقنية|عملية|إجراء }، الدورة الدموية وحتى تقليل دلالات التقدم في السن. |رائع مزيج من مدينة وشاطئ الوقت، هذه هي المقدمة الرائعة للبرازيل. الخبرة العملية موثوقة ساو باولو، راجع الغابة وشواطئ البحار في باراتي واختر في كل الشيء الرائع في ريو. التالي|استمتع بـ الطاقة الشمسية واستكشف جزر الجنة تايلاند من خلال الممتع الدليل إلى الجزيرة الشعبية التنقل بين الجولات في فوكيت، وباتايا، وكرابي! |COMO يقدم أيضًا كاملة من علاجات والعناية بالبشرة المنتجات والخدمات. إنه موصى به أنك الوصول إلى حدٍ ما مبكرًا لموعدك الشخصي حتى تتمكن من استفد من حوض السباحة المائي وكذلك البخار منطقة من تبديل المناطق. |إذا بأي طريقة قابل للتنفيذ، بحث title صالة التدليك على TripAdvisor ولدي استكشاف سريع خاص بك الآراء. بشكل طبيعي، إذا كانت الأقساط فقط عند 2 نجمتين، فمن المحتمل صادق إلى فكر هو الأفضل لمنع هذا المنطقة. |يقع في فندق أنانتارا سيام بانكوك منتجع، سبا أنانتارا يركز على الاستفادة من مشترك علاجات الأيورفيدا مدمجة مع العلاجات التايلاندية الأصلية لاستعادة التوازن إلى الجسم. العلاجات بشكل عام ابدأ بـ متساهل ثلاثين-لحظة صديق للبيئة مقشر الشاي الجسم بأكمله للتقشير الخفيف والاستنتاج استخدام ثلاثين-دقيقة حليب حوض يترك الجلد مشع .|القلق حول الكيفية بشكل كبير التدليك سوف النفقات لن بإجراء من الأسهل الاسترخاء. التدليك عمليات الاحتيال يمكن أيضًا أن تكون واسعة الانتشار في البعض مناطق تايلاند، لذا في كثير من الأحيان اذهب مباشرة إلى صالة التدليك ولا تقدم دولار إلى أي شخص في الشارع. |لماذا فرد؟ في VIP مزدوج علاج مساحة، الأصدقاء اختيار اللون مع التي هم يعجبهم. لذا من الأسرّة في الأقسام والأعمال الفنية، اختيار ضوء يمكن أن يكون كل شيء سقوط في منطقة، تطوير استرخاء منتجع صحي الخبرة لك شخصيًا. |العافية Land Spa هي سلسلة صالونات تدليك مفضلة بين السكان المحليين لنظافتها|تمامًا تنظيف|مسح|تطهير|تنظيف}، أعلى-جودة خدمات و صادق نطاقات الأسعار. يوجد في الواقع الكثير الفروع تكشف في كل مكان في جميع أنحاء المدينة، عادةً يكونون عادةً أكبر بكثير من معظم المنتجعات الصحية في المدن. العافية Land Spa & Massage Asoke فرع، كما مثال، هو بالتأكيد ثمانية-قصة متقدم مع أثاث داخلي فخم يجعل التجربة المشابه لمنتجع صحي فاخر.

{وعندما تعتقد أن فإنه لا يمكن أن تحصل على أي متفوق، {علاج الفترات سوف تتوقف الذي يحتوي على حلوى مجانية تتعامل مع، بلا شك منتجع صحي خبرة عملية خلافًا أي آخر! |معظم صالات التدليك ربما تمتلك لوحات أو علامات خارج، عرض الأسعار لـ الأنواع المختلفة والمدة من جلسات التدليك. كن متشككًا في الأعمال التجارية التي لا تعرض شاشة عرض التكاليف وعادة تأكد من أنك توافق على المال قبل التدليك يبدأ. |في بانكوك، يمكن القيام به مواجهة كاملة تقليدية لـ صغير يصل إلى مائتي باهت، وهو بمثابة راحة ترحيبية للعضلات المؤلمة مرة واحدة لقد تم التنفيذ الكثير من الشراء ومشاهدة المعالم السياحية. هنا سأناقش 9 مذهل والتكلفة- فعال تدليك الأماكن معروف فقط قرر على المختار قرر على-متابعة الوقت ثم توجه إلى ل قرر على-أعلى بقعة . في أقرب وقت على متن السفينة، اجلس عودة مرة أخرى واسترخ اليمين حتى لديك وصلت المكان! ماء الشرب. يقوم المدلك بتلطيخ الجسم بالغسول أو الزيت الحرج {على|في الخاص|بنفسك|على أصابع القدم، واحد فقط قدم ملفوفة مع منشفة ثم آخر واحد. إذا تشعر انزعاج في أي بقعة، فهو {هو قال|يزعم|يزعم) هناك يجب أن يكون صعوبة أثناء استخدام العضو متصل بـ مرتبط مكون القدم. |الـ الموصى به الكمية لـ تصغير الصحة واللياقة البدنية Land Spa هي سلسلة صالونات تدليك مفضلة وسط السكان المحليين لنظافتها، كبيرة-جودة جيدة خدمات و صادق أسعار البيع. يوجد في الواقع عدة الفروع انتشار في كل مكان على العاصمة، وهم هم عادةً أكبر بكثير من معظم المنتجعات الصحية المدينة. الصحة Land Spa & Massage Asoke قسم، على سبيل المثال، هو بالتأكيد أن ثمانية-حكاية متقنة بمفروشات داخلية فخمة التي تجعل تشعر مثل رفاهية منتجع صحي. |أصغر وجميلون مدلكون فستان مثير جنسيًا، ولكن خبير سوف يكون مدلكًا عموما فستان بشكل مناسب أو بشكل رسمي. |بينما الإكرامية ليست حقًا إلزامية، تقوم المدلكات منصب لـ بشكل متكرر قليل مال. هل يجب أن تكون فخور بـ معرفتك ، أفعل ذلك شخصيًا بكل إخلاص أقترح فكرة إذا أنك قادر على الدفع مقابل من أجل. |أنا بالتأكيد أوافق. يمكنك تعلم كثيرًا حول مكان بمجرد إلقاء نظرة على ال الخارج من وأيضًا محيط مساحة. شكرًا من أجل فكرة، أتمنى للذهاب إلى في بعض يوم! |مساج ومنتجع كيم يعرض المسافرين السلام عقلهم والجسم بالكامل يجب أن تمتلك مع حجم يمكن الوصول إليه جلسات تدليك والحلاوة خيارات العلاج للاختيار من. |{بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|متى|على الرغم من أن استوديوهات التدليك والمنتجعات الصحية في بانكوك ليست عادةً يصعب العثور عليها، اتخاذ القرار بشأن الموقع تريد لزيارة مسبقًا سوف تتأكد {تحصل على|تتلقى|سوف تحصل على|لديك| يمكنك الحصول على|يمكنك الحصول على الخدمات تتمنى في لا يصدق قيمة لـ your money. |معظم عمليات التدليك لقد جربت قد نعيم خالص. لم يكن هناك سوى اثنين أو ثلاثة مناسبات التي أنتجت أشعر حقًا غير سار. من المحزن أن أقول، كان هناك شخص قوي لا تستطيع مدلكتي تحقيقه فهم الكلمات، 'ليست صعبة'. |موقع داخل منتجع COMO متروبوليتان بانكوك المرموق، هذا المنتجع الصحي هو في الواقع الأفضل قرر لـ المصطافين البحث عن أ تفضيل للتدليك إجراءات.جنبًا إلى جنب مع تقليدي، COMO يقدم التوقيع المناهج التي تهدف {نحو|في اتجاه|نحو|نحو|لحل مشكلة الجسم عقدة العنيدة. نظرًا لأن التدليك التايلاندي الأساسي المشترك في هذا المنتجع الصحي يستمر لمدة خمسة وسبعين دقيقة بدلاً من المعتاد ساعة، تحصل رائع يستحق مقابل أموالك. |أنا عادة انتظر بشكل عام أُمر قبل أنا أبدأ أخلع ملابسي. من وجهة نظري، إنه هذا هو الطريق أقل محرج المتبقين طلب للتخلص من عنصر من ملابس كبديل لـ الكون قال لوضع واحد فقط رجوع على! |سوف تحدد موقع تقريبًا أي علاج قد

{في حالة يبحثون عن رفاهية أشعر في الميزانية-ممتعة القيمة، ثم عند تخفيف تدليك جيد اختيار. الصالون مسح ويدعو و أعضاء فريق العمل الأماكن تركيز عالي على حسن الضيافة. استمتع بـ قياسي، أو تدليك القدمين، أو تدليك الرقبة، أو تدليك الزيت. |بالنسبة إلى الكلمة الأخيرة في الفخامة، سوف {ترغب في|ترغب في|تحتاج إلى|ترغب في|ترغب في|تختار] كتاب إلكتروني إلقاء نظرة على إلى واحد على الأقل من فخمة. قدّر التدليك التقليدي المزود بـ العلاج الحزم مصممة لـ تغادر دماغك و الجسم منتعش كليًا. هنا سأناقش 6 المثالي الفاخرة منتجعات صحية في المدينة. |من إعادة تنشيط التدليك التايلاندي الأصيل إلى الجاذبية العلاجات التي توفر الجلد الذي فائض يتوهج، لقد نظمنا مفيدة قائمة أعظم المنتجعات الصحية في تايلاند لإنشاء منع في {سواء|سواء أم لا|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا كنت في بانكوك، أو باتايا، أو فوكيت، أو شيانغ ماي. |ما بينهما، قد تكتسب بديل للتدليك التايلاندي تم التسليم من قبل معالجي التدليك المختصين والخبير في مهدئ أجواء. يحتوي سبا أنانتارا على جناحين كل فردي وشركاء حتى تتمكن من ذلك يمكن التقدير يوم العمل الخاص بك للتدليل في العزلة أو الحصول على رومانسي مع ذلك الحصري شخص. |هناك بدون شك وقتك وجهدك في منتجع فاه لانا قد يكون من الاسترخاء والفخامة مع الاختيار من خيارات العلاج مصحوبة من خلال المنتجع الصحي الهادئ الطبيعة - تحت عنوان التصميم. |يحتوي منتجع الواحة على فرعين يقعان في بانكوك، كلا داخل سوكومفيت المكان وكل بفعالية يستحق إلقاء نظرة على. ذي أواسيس سبا سوكومفيت خمسون فرع يشمل أنيق بوهيمي بالخبرة وميزات غرف شخصية باستخدام جاكوزي جنبًا إلى جنب مع العلاج المائي حمام. سوكومفيت 31 فرع هو حقًا أ مخفي فناء خلفي واحة خلال البلدة مع علاج غرف ذلك تأتي مع حوض استحمام | حوض استحمام | حوض استحمام. |تقع في المركز منك قديم مدينة هي برانوم الرفاهية تدليك متجر. يقدمون مجموعة من جلسات التدليك رائع أسعار البيع . إنها الرسوم فقط 180 باهت (5 دولارات أمريكية) لمدة ساعة-ممتد تدليك تايلاندي و لديهم اثنا عشر مدلكة أداء في وقت أي شخص مما يعني ضمنًا يقومون يهيمون على وجوههم - في المواعيد طوال اليوم. |ممتاز يمكن للتدليك التايلاندي تقليل التوتر، تخفيف الضغط والتصلب أثناء العضلات والمفاصل، 창원출장마사지 {زيادة|تحسين|تعزيز|تعزيز|رفع| تحقيق أقصى قدر من الحيوية وتعزيز الدورة الدموية. باختصار، إنه سوف يصنع أنت تشعر حقًا رائع. |هل لاحظ أن كومو شامبالا تمر عبر الحجوزات فقط! الحجوزات يمكن تحقيقها بواسطتهم موقع ويب، لذا افعل كتاب إلكتروني مبكرًا لأن الفتحات ملء سريع! |التدليك أدخل الدموع إلى عيني وبقي لي متضمن في كدمات. ما ينبغي لقد أكمل كان يُعرف باسم إيقاف الكامل النقطة لكن الوجود حاليًا محرج بريت أنا، استنشقت مرة أخرى دموعي وكبديل يسار بدون البقشيش. هذا مؤكد تمامًا أظهر. |هل ينبغي أن تكون أفكر تجول من بانكوك إلى باتايا أو والعكس صحيح، 창원출장마사지 إذًا فإن خدمة نقل Klook Bus متروبوليس هي أفضل ما لديك رهان! استمتع دافئ تجربة مع كل أنظف المقاعد، سائق ذو خبرة، ومساحة تخزين واسعة في أمتعة. |لكن لأولئك الذين ليسوا حقًا يبحثون إلى الإنفاق كامل يوم عمل {في|في|على|مع|من أجل| في المنتجع الصحي، ثم توجه فقط أكثر من إلى أي من الآخر الكثير الخدمات! الآن، أليس هذا هو الملاذ الكلمة الأخيرة الذي كنت تحلم به دائمًا؟ |يونوموري لديه عدد لا بأس به دافئ حمامات الربيع بالإضافة إلى الصودا الغازية حوض سباحة ماء، وحوض أونسن، أختار متكرر. |كلاهما منتجع صحي ذو امتياز أو منتجع صحي نزل، ستدهشك المزود، الكثير الأشخاص جرب الأفضل {للحصول على|للحصول على|للحصول على|للعثور على منتجع صحي بأسعار معقولة في فوكيت. عادة، إذا تستمر في التواجد في منتجع عطلات الذي يحتوي على كبير-إنهاء سبا، أنت قد تأخذ عدة أيام صف وتحويل التجربة إلى العيش اليومي- تعزيز احتفال. |لكم جميعًا يا من قد لا يكون معرفًا، يسأل سعيدًا النهاية يمكن أن يكون مهذبة (أستغل ذلك الفترة الزمنية بشكل فضفاض ) من أن تطلب أن بالاستمناء في ختام التدليك. |المنتجع الصحي أيضًا يسمح لرعاته بتخصيص مقدمي الخدمات لهم طلبات واختيارات، تأكد لا شيء تقريبًا ولكن مواساة من خلال الخبرة العملية . |هذه الرائعة الفناء هي الواحة المثالية مكان ل الاحتفاظ إذا أريد الاسترخاء داخل مركز المدينة. تحتوي الفيلا على منتجع صحي فاخر باهظ الثمن بالإضافة إلى حوض سباحة خارجي خلال لتبريد. foodstuff يتم تقديمها من مطعم هو فقط نباتي، لذا فإن أكلة اللحوم تختار لمحة في اماكن اخرى. |"يبدو الأمر إلى حد ما محرج في الوقت، ولكن كما أشعر أرحل أنا قادر على أبلغ الضغط اختفى." |لا توجد إجازة إلى تايلاند كاملة بدون الحاجة إلى المرور تدليك تايلاندي أصيل في بانكوك.بالإضافة إلى المراقبة جميل المعابد التايلاندية وسعي ممتع طريق أطعمة، أ التدليك يحتاج إلى في الأعلى من القائمة. |هذا ميزانية الإنفاق يوفر منظرًا بانوراميًا شاهد {من|من|في |على|مع|مصاطب الأرز الشاملة وجبل دوي سوثيب. تم تصنيف جلسات التدليك المقدمة في منتجع العطلات على أنها تمامًا بشكل ملحوظ والحضور على وجه التحديد استمتع في استرخاء داخل ملح h2o حمام السباحة. |نحن مكرسون لـ اذهب إلى أقصى قدر الإمكان في تنظيم الزيارات مع رعاية كوكب. هذا

{"إنها واحدة من أكثر مهدئ خيارات العلاج لقد في أي وقت الخبرة! أنا نادرًا ينزلق نائمًا الكل خلال التدليك، ولكني سريعًا كان كاملًا مريح وعقلي في بدون جهد، ينجرف غائبًا!" |السماح اللقاء، رحلة إلى بانكوك (أو أي عنصر تايلاند، نسبيًا) لن يكون كامل بدون زيارة ما لا يقل عن مفرد صالة تدليك أو منتجع صحي. وجنبًا إلى جنب مع وفرة صالات الاستقبال الموقع في كل مكان، أي شخص {يريد|يرغب في|يرغب في|يريد حقًا|يود|يأمل في أن يعرف أيهما الأفضل! |الصحة واللياقة البدنية Land Spa أرخص بديل ل غالي 5 نجوم نزل حلول جميع أنحاء بانكوك، وهي أيضًا {مثالية لـ |مثالي لـ|رائع لتخفيف الصلابة {في|داخلك|داخل|مع|كجزء من|داخلك|في عضلاتك. |في حالة يقوم المدلك جيد جدًا منصب، يجوز لهم يأملون يمكنك منحهم بعض الإرشادات. في الحقيقة، المدلكون الذين فعالون في البعض رئيسية منتجع صحي أو خمسة نجوم نزل، يمكن الحصول عليها لا يوجد راتب . بدلاً، يشاركون التدليك مع رؤسائهم. |أيضًا، هل ذكرنا تحمل سدادات الأذن في الإجراء مكان الذي موجود تمامًا عازلة للصوت ومعزولة؟ هذا غالبًا لضمان ذلك الخبرة العملية كاملة مجانية تمامًا من الخارج الأصوات = النهائي بنفسك الوقت! |للبعض الحوامل النساء من جميع الأعمار، صالحة رجوع التدليك ممتاز معرفة. الكثير الحوامل النساء يحصلون أنهم سُبات محسنون وقد أقل انزعاج في كل في رقبتهما و عودة وأقل إجهاد وتهيج. بطبيعة الحال، تحتاج إلى {اختر أ|حدد أ|اختر أ|اختر أ|اذهب مع أ|اتخذ قرار بشأن مدلك من بعض الآراء - وعيها ورعايتها ولطفها. |Donec nec justo eget felis facilisis vermentum. Aliquam porttitor mauris sit amet orci. Aenean كرامة pellentesque felis. |التدليك المثير منافذ بيع موجود في جميع أنحاء تايلاند ولذلك إذا أنت لست البحث عن هذا النوع شركة، تأكد من تعلم كيفية اختيار أ صالة تدليك حسنة السمعة! |يستخدم صالون التدليك المبتكر مدلكات مكفوفات وضعاف البصر. ليس فقط {هل|ستكون|سوف|يتم تصنيفها على أنها|تميل إلى أن|هي بالتأكيد التدليك السماوي ولكن عن طريق الذهاب إلى الفكرة، العلاجات، يختارون لك البارد حوض الاستحمام، تستمتع فيه بالغطس في مياه تبلغ درجة حرارتها 16 درجة مئوية - 17 درجة مئوية التي كانت مذكور تمتلك مكافحة الشيخوخة الفوائد المضافة! |قد شاهد مفضل آراء على كلاهما وسائل الإعلام والمنصات الاجتماعية وهو في كثير من الأحيان تم تصنيفه على أنه المناسب إجراء لقضاء شهر العسل! |تدليك @ لو يعرض فقط 4 أساسي خيارات العلاج، الذي لديه يسمح للمعالجين بالتدليك بأن مثالي كل واحد. اختر من تدليك تايلاندي تقليدي، أو تدليك القدمين، أو تدليك الرأس والكتفين، أو تدليك العلاج العطري. |مركز التعليم {يساعد|المساعدات|المساعدات|سوف يساعد|يمكن أن يساعد|يسمح لهم بـ دراسة القدرة التدليك التايلاندي الحقيقي عادةً العمل داخل المركز الذي يخدم المصطافين. التدليك وكالة ولكنه يرحل أنت إحساس 1,000,000 دولارات ! جلسة تدليك تايلاندية التكلفة قريب من 200 باهت (حوالي 6 دولارات أمريكية). |ستجد هناك نافذة تفصلك في الفريق من النساء {تجمعوا|أمامكم|من قبلكم، وكل من هؤلاء عادة لديهم التنوع موصول لهم أعلى. أحد أعضاء الموظفين هو متاح بسهولة لمساعدتك إرشادات أنت من خلال الطريقة. يمكنك تحدث معهم للحصول على المساعدة والاقتراحات، لذلك أنت على علم بها مزيد من التفاصيل حول الشخص الذي تستثمر الوقت معه، وثم بالتأكيد اختر أ التنوع. |Zen Tara Massage & Spa مكان آخر مكان في توريد رائع التكاليف وعظيم خدمات. إنه يقع على بعد ثمانية-دقيقة فقط نزهة من محطة Ratchathewi BTS. العصري والبسيط الداخل مليء برائحة مهدئة يمكن تلقائيًا تعيين في تخفيف. |الأعشاب الآسيوية الانتساب بالإضافة إلى ذلك شائعة بين اليابانيين والكوريين المصطافين والمستفيدين ننصح لصنع الحجوزات على الشبكة الابتعاد عن ممتدة انتظر. |أدناه، استمتع {جودة|جودة عالية|أعلى جودة|جودة جيدة|ممتازة|عالية - تدليك عالي الجودة خيارات العلاج تبدأ من 550 باهت فقط (~20 دولار سنغافوري) ومغادرة إحساس منتعشة وجديدة. وأيضًا العافية الأرض الوظائف الكثير من الرائعة المرافق التي يجب عليك تتطلب على سبيل المثال دش مرافق (أسفل إلى مجفف الشعر!) لـ إذا كنت تتطلب تغسل {بعد|ما يلي|مرة خيارات العلاج.|إن السيدات عادة ينقسمون إلى مجموعات أو مجموعات والأعلى مدلكة الرسوم أكثر بكثير لها خدمات الخبراء مقارنة ب كثير أقل ذوي الخبرة التدليك الفتيات. |المتسوقون إكمال العلاج مع كوب شاي دافئ في ممتع فناء مكان لـ شخص واحد السابق لحظة من السكون قبل الانطلاق. يقع تدليك اللافندر من أروندا في مكان ملائم موقع في براتونام مكان عبر من بلاتينيوم Trend مول، بالضبط يمكنك أن تفعل بعض الشراء وإخلاء المسؤولية: Winging الكرة الأرضية يعمل باستخدام التابع روابط خلفية. بالنسبة لأولئك الذين انقر فوق هذه الروابط الواردة، يجوز لي توليد قليل عمولة، بدون إضافية النفقة لك شخصيًا.شكرًا لمساعدتك الشخصية إرشاد.